ダイエットカロリーをコントロールする方法

カロリーをコントロールしてダイエットをする前に、
まず肥満の定義をわかっておきましょう。


標準体重となるのは日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22 の
場合です。25 以上だと肥満ということになります。

単位ＢＭＩにより、カロリーも計算してコントロールして
いかなければなりません。肥満ではないのに、無理に痩せようと
しては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう
可能性があります。


バランスを考慮したコントロールが必要なのが美容の為のダイエット
です。カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を
補っていくことは大切なことです。１日のうちで食事を何キロ
カロリーに抑えなければならないのかという考え方ではありません。

今までの摂取カロリーを３度の食事から少しずつ減らしていけばよい
と考える方が精神的にラクです。1 日で減らすカロリーを300 キロ
カロリーだとすれば、一回の食事で10０キロカロリー減らすという
ことになるのです。1ｇ脂肪を摂取すると、９キロカロリーに
相当します。ですから300 キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を
減らせばよいという計算になります。

1 ヶ月続けると1ｋｇの減量の計算になるわけです。

何を普段の食事から減少させ、その代わりにどんな食材を使って
カロリーを抑えていけばよいのかなどの工夫をしていけば、
無理なく続けられます。自分に合ったダイエットのカロリー
コントロール方法を見つけましょう。