ランニングダイエットの目安

より美しく、健康に過ごすために

プロフィール

こんにちは、もといといいます。
ダイエットや美容全般に関心が
あって、僕が調べたことをシェア
してみたくて、このブログを
作りました。

僕はブログだけでなく、メルマガ
発行しています。
日々の耳寄り情報やその日に
生まれた著名人について、
一日も休まず発信しています。

現在ダイエット情報系ブログラン
キングで奮闘中です。
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いただけると、筆者が喜びます。



このブログではあまり健康器具のことなどは書きたくありません。
そうした器具というのは、使い続ける、という意識がなければ、結局、ちゃんと使いこなすことが出来ませんからね。
結局、器具を買ったのに全然痩せなかった、ってことになりがちです。
そうした意味で、役立つ情報を概論みたいなものから、実践的なことまで雑多に書いていきたいと思います。
冒頭に書いた概論、食事やトレーニングの種類、質など、書きたいことは沢山あります。 ただ、大事なことは、このブログを読んでいる方はよく分かっていることだと思いますが、
実践すること、です。
そのことは忘れないで読んでくださいね?

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ランニングダイエットの目安

ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。
脂肪を燃焼させることが、体重を減らしたい時の基本的な考え方となります。
ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を
有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。
体重が50kg の人が1km のランニングをした場合、消費するカロリーは
大体50kcal といわれます。つまり体重1kg につき1kcal です。
ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に
走る距離などを決定します。慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。
自分に合ったペースでのランニングがいいですが、最低20分程度は
続けましょう。

脂肪燃焼開始には20 分程度の連続した運動が必要です。
ランニングダイエットを始めて間もない人は、ランニングとウォーキン
グを
交互に取り入れることがおすすめです。
ランニングダイエットでは、止まってしまっては意味がありませんから、
ウォーキングを取り入れる場合は、普段よりも少しペースを上げて、
いわゆる散歩にならないようにしましょう。ランニングはダイエット効果が
あるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果が
あります。
呼吸を整えて、自分のペースを守り、一日の運動時間を考えて、毎日の
生活の中にランニングダイエットを取り入れてみてください。
お気に入りのコースを何パターンか見つけておくと長続きしますよ。
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