メタボリックシンドローム予防の運動

メタボリックシンドロームなどの予防のため、厚生労働省では、
健康づくりのための運動指針を2006年7月に策定しました。

この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、
通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。
スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動として
とらえています。メタボリックシンドロームにならずに済むように行う
運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさずに続けなければなりません。
毎日が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲は
あるけれどなかなか運動の時間がないことがあります。日々の生活の中で
体を動かす時間を増やしていくことで、自然と運動量を増やすことが
できます。生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども
毎日の活動として換算することができます。掃除はそれらより比較的重い
生活活動であり、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なすことができます。
メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では
唱えています。運動の総量を知るため、時間×メッツの単位をエクササイズと
呼んでいます。

例えば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけの運動の強さを
３メッツとしています。この動作を２時間続けると６エクササイズに
なります。メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の
運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。