やせるための手軽な運動

より美しく、健康に過ごすために

プロフィール

こんにちは、もといといいます。
ダイエットや美容全般に関心が
あって、僕が調べたことをシェア
してみたくて、このブログを
作りました。

僕はブログだけでなく、メルマガ
発行しています。
日々の耳寄り情報やその日に
生まれた著名人について、
一日も休まず発信しています。

現在ダイエット情報系ブログラン
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このブログではあまり健康器具のことなどは書きたくありません。
そうした器具というのは、使い続ける、という意識がなければ、結局、ちゃんと使いこなすことが出来ませんからね。
結局、器具を買ったのに全然痩せなかった、ってことになりがちです。
そうした意味で、役立つ情報を概論みたいなものから、実践的なことまで雑多に書いていきたいと思います。
冒頭に書いた概論、食事やトレーニングの種類、質など、書きたいことは沢山あります。 ただ、大事なことは、このブログを読んでいる方はよく分かっていることだと思いますが、
実践すること、です。
そのことは忘れないで読んでくださいね?

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やせるための手軽な運動

今夜も、朝と同様、やせるための手軽な運動について
書いていきます。

やせるための食事と運動,やせるために食事制限をして、
摂り込むカロリーを少なくすることは、確かに必要と
されることです。

中にはひたすら食べるのを我慢したり、野菜しか食べ
ないような極端なことをする人も多くいますが、そんな
ことをしては、健康的にやせることは出来ません。

だいたい一週間に1sくらいのペース

で落とすのが危険のない範囲です。
ダイエット中の食生活に関しては、色々な種類の
食品をまんべんなく少しずつ食べることが大切です。

6つの基礎食品を考慮した食事法がありますが、
少々面倒でもこれは効果があります。食品の偏りが
ないようにきちんと摂りながらやせたいと思っている
人には効果が出てくるでしょう。

人の脳にある満腹中枢は、およそ20分くらいで
満腹だという指令を出すということです。急いで食事を
せずにゆっくりスローフードを心がけることによって
満腹中枢が満腹の指令を出すので、少ない量で満腹感が
得られます。

やせるために必要な運動量について言うと、運動を
しながら汗はかきながらも、会話くらいはできるという
程度がやせるためには理想的なようです。

姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩く

と効果が上がり、また継続できるように無理をせず
時間を決めて歩くことなどが大切です。

食事の直後に歩くのは避け、できるなら
早朝か夕方を選んで歩くのが効果的で、
1日に約7000歩
1時間以上を歩くとよいでしょう。

エレベーターを使わず階段を上り下りする、

車をやめて電車やバスを使う、

電車でも目的の駅のひと駅前で降りて歩くなど、

日常生活の中でできるだけ歩くようにすると
より効果的な運動になります。
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